ダイエットの秘訣
私自身がダイエットに成功したときに、やったこと、気をつけたこと、思ったことなどを紹介します。すべての人が同じことをやれば痩せるとは限りませんが、これからダイエットをやる予定の人の参考になればなと思います。本題は④からなので、①から③は読み飛ばしても大丈夫です。結論だけ知りたいなら、⑥だけ読んでもかまいません。
①どのくらい痩せたのか
元々が、身長165cm,体重62.2kgに対して、10ヶ月後に54.0kgまで痩せました。目標を55.0kgにしていたので、ダイエットは大成功です。さらに、腹筋も割れてきていて、見栄えも悪くはないです。今まで何回かダイエットをやってきましたが、どれも続かず諦めていました。しかし、今回は見事に大成功でした。
②ダイエットを始めたきっかけ
筋トレブームが来ていたので、それに乗っかった感じです。正直、きついのは大嫌いなので、目標もかなり低めです。BMI20くらいが健康的にも理想だったので、55.0kgを目標にしました。34歳のグータラなおっさんなので、「少しでも楽に痩せる」が目標でした。私と同じように、楽に痩せたい人にこのブログを見て欲しいです。
③このブログを書こうと思った理由
ダイエットをするとき、ほとんどの人が、「何をしたほうが1番楽に痩せるのか」を調べると思います(偏見)。私自身も、YouTubeを見たり、ブログやホームページを見たりと、いろいろ調べましたが、情報量が多すぎて、結局何をした方が1番いいのがわかりませんでした。また、私自身きついのが大嫌いだし、楽して痩せたいので、いろいろ試した上で、これだけやっとけば痩せるという内容をシンプルにまとめて、これからダイエットを始める人の役に立てたらなと思い、このブログを書こうと思いました。
④実際にやったこと
それでは、私が実際にやったことを紹介します。私がやったのは、食事制限、ウォーキング、筋トレ、hiitトレーニングです。食事制限は、ご飯の量をいつもの7割程度に減らしました。食事内容も、鶏むねや卵、ブロッコリーなど、たんぱく質を多く含むものを増やし、夜食はなくしました。(どうしても夜にお腹がすいたときは、プロテインを飲んだり、サバ缶を食べたりしていました。おすすめのプロテインは後で紹介します)その代わり、週2回チートデイを設けて、その日は、食べたいものを好きなだけ食べていいようにしていました。(私は、コーラ＋ポテチやマックなど、ジャンク系ばかり食べています。)チートデイがあったからこそ、普通の日は我慢ができましたので、私のように我慢が苦手な人におすすめです。ちなみに、youtubeやブログなどにもチートデイは推奨と書かれていました。次に、ウォーキングです。毎日、30分から40分程度歩くようにしていました。私は走るのは大嫌いなのでランニングはしませんでした。夕方に歩いていた時も結構痩せましたが、朝食前に歩くようになってからは、一気に痩せました。私としては、これはかなり大事だと思いました。次に、筋トレです。筋トレは、やりたくない人はやらなくても大丈夫だとは思います。私は、1度でいいから腹筋を割ってみたかったのと、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、太りにくい体を作りたかったのでやりました。筋トレは週に4回で、1日30分程度です。私の場合、腹筋の日→背筋と脚の日→休み→腹筋の日→背筋と脚の日→休み→休み、の順でやっていました。3日ある休みのうち、2日間がチートデイです。筋トレの後は、必ずプロテインを飲んでいました。腹筋の内容ですが、最初は、クランチ10回の3セット、バイシクルクランチ10回の3セット、レッグレイズ10回の3セットをやっていました。(筋トレの仕方もyoutubeですぐに出てきます)そして、慣れてきたら、それぞれ50回の3セットまで増やしました。かなりきついかと思いますが、腹筋が割れてくると結構頑張れます。最初から数をこなすとしんどくなると思いますので、徐々にでいいと思います。極端に言えば、最初は1回の3セットから出発でもやらないよりはマシなので、まずは1回でもやることから始めましょう。背筋と脚の日も同じです。背筋とスクワット、バックランチをそれぞれ10回の3セットから初めて、50回の3セットまで増やしました。最終的な回数は、目標体重によって変えてもいいと思います。そして最後に、HIITトレーニングです。正直、1番結果が出たのはHIITトレーニングです。(これも、youtubeでいくらでも出てきます。私がやったのは8分の短いやつです。)週に2回やっていましたが、1か月で2kg痩せました。ただし、かなりきついです。私は、きついのが大嫌いなので1か月で辞めましたが、続けれる人ならやった方がいいと思います。ガチで痩せます。人は加齢とともに太りやすくなるので、今のまま続けてやばくなったら最終手段として、HIITを入れる予定です。奥の手を用意しておくと、気持ち的に楽なので。
⑤1番大事だと思ったこと
食事制限やウォーキングも大事ですが、私が1番大事だと思うことは「継続すること」です。今回のダイエットで1番大事にしたことはこれです。例えば、よくテレビや雑誌、youtubeなどで「◯◯だけダイエット」、「一週間、◯◯だけ食べればどれだけやせるのかやってみた」、「トレーニングジムに１ヵ月間通ってみた」など、いろんなダイエット企画をやっていますが、「継続」という観点から見ると、正直微妙です。短期的に痩せれば良いのなら、別にそういうダイエット方法をやってみてもいいかと思います。例えば、「1ヶ月で10kg痩せました。でも、1年後には、元の体重よりも5kg増えました。」のような場合、短期的にみれば痩せているので、それでも良いのならやる意味はあります。ですが、普通の人の場合、痩せたらその状態をキープし続けたいはずです。キープをし続けたい場合、そのダイエットの方法をずっと継続しなければいけません。なぜなら、そのダイエット方法を辞めて元の生活に戻した瞬間から、もとの体重に戻ろうとするからです。つまり、肉だけダイエットをするなら、その日からずっと肉だけ食べる覚悟があるのか、トレーニングジムで鍛えるのなら、その日からずっとそのトレーニングをし続けられるのかを考えなければなりません。極端には書きましたが、その体型を維持したい年齢まではずっとそのダイエット方法を継続する覚悟が必要です。それを踏まえた上で、継続できるダイエット方法をやる必要があります。つまり、これからずっと継続できるような、食事制限、有酸素運動、筋トレ を考えて、実際にそれらを継続し続けさえすれば必ずダイエットは成功します(経験談)。当然、負荷が軽すぎたり、食事を摂りすぎたりしたら痩せませんので、そこはバランスを考えましょう。目標体重は人によって違うわけですから、負荷の掛け方や食事の量などはそれに合わせなければいけません。食べることが好きな人は、消費カロリーを増やすために運動を多めに、動くのが嫌いな人は食事量を少なめにすれば大丈夫です。私は、食べることが大好きで、動くことは大嫌いなので、チートデイを設けることで食事の不満を解消し、ウォーキングはスマホアプリ(ドラクエウォークやポケモンGO、トリマなど)を使って、モチベーションを上げていました。HIITも、きつかったのでやめましたし、いろいろやったうえで、ずっと続けれそうなやつをやればいいのです。
⑥まとめ
大事なのは、食事制限とウォーキングと継続です。食事制限は、食事量を減らし、たんぱく質含有量が多めのものを増やす。そして、週2回食べていい日を入れる。ウォーキングは、朝食前に30分から40分程度やる。継続が大事なので、ずっと続けれるかどうかを判断して、コツコツやっていく。いけそうなら、HIITもやる。これだけです。
⑦補足
・プロテインを紹介します。いろいろ試しましたが、ビーレジェンドのかめはめ派風味が１番でした。他にも、おいしいやつはありましたが、１kg単位だと途中飽きてしまって、唯一飽きなかったのがこれです。ぜひ、買ってみてください。
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ビーレジェンド プロテイン ドラゴンボール超 ブロリー かめはめ波風味1kg （ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND 価格:3,980円 |
・ダイエット中の飲み物についてです。チートデイのときはいいですが、それ以外の日も炭酸が飲みたかったので、私はウィルキンソンのレモンを飲んでいました。ウメやグレープフルーツもおいしいです。ノンアルコールの酎ハイみたいで、かなりうまいです。おすすめです。
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価格:3,840円 |
ちなみに、私はチートデイのときはいつも↓を飲んでいます。
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価格:3,546円 |
・トリマについてです。トリマの詳しい説明は、他のブログで説明していますので、ぜひ読んでみてください。
トリマは稼げるのか(稼ぐ裏技も紹介)
トリマで実際に稼げるのかをやってみました。
①トリマとは
トリマとは、歩いた距離や歩数でお小遣いを稼ぐアプリです。
②実際に稼げるのか(裏技無しの場合)
実際やってみた結果、1日10円程度、月300円くらい稼げました。ちなみに、300円分貯まればポンタポイントに、1000円分貯まれば銀行振り込みができます。他にも、Amazonギフト券や、nanacoポイントなど、いろんなポイントに交換できます。私は通勤距離が短いので、あまり稼げませんでしたが、通勤距離が長かったり、外回りが多い人はもっと稼げるかと思います。また、すでにポケモンGOやドラクエウォークなどをやっている人は、歩数稼ぎついでにお金も稼げるので、ついでにダウンロードするのもいいかもしれません。
③実際に稼げるのか(裏技ありの場合)
まずは、裏技を紹介します。ポケモンGOやドラクエウォークなどをやっている人はすでに知っている人もいるかもしれませんが、スマホ振り子を使えば歩数は稼げます。これを使えば毎日3万歩分(上限が3万歩)は稼げるので、それを使えば毎月1200円程度は稼ぐことができます。1200円稼げるなら、そのお金をポケコインやジェムなどに使うのもいいかと思います。スマホ振り子は、一応、下に紹介しておきます。(最安値と高評価のもの)
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価格:1,225円 |
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価格:1,890円 |
④トリマの詳しい説明
トリマの大まかな使い方の説明をします。トリマは、マイル(ポイントのこと)を貯めることによって、マイルをお金などに交換できます。ちなみに、100マイルで1円分です。マイルの貯め方は、大きく分けて次の３つです。
(1)移動距離で稼ぐ(2)歩数で稼ぐ(3)アンケートで稼ぐ
ミッションや友達に紹介しても稼げますが、今回は省きます。
まずは、移動距離についてです。移動距離は、3.5㎞につきタンクが1個貯まり、タンク1個につき1円分稼げます。移動は、徒歩でも車でも電車でもいいので、どこかにでかけるときは常に稼げています。タンクは、最初3つまでですが、8000マイルで１個、最大１０個まで増やせますので、いつも移動距離が長い人は先に増やしておいた方がいいかと思います。ちなみに私は、移動距離はいつも短いので、特に増やしてはいません。次に、歩数です。歩数は、歩いた距離のことで、500歩で0.6円分貯まります。歩数にも上限があって、最初は1万歩までですが、10000マイルで歩数上限を5000歩上げることができます。なので、スマホ振り子を使う予定の人は、3万歩まで先にあげといた方がいいでしょう。最後に、アンケートです。1回のアンケートで、1円程度、高いもので40円程度稼げます。いつもあるわけではないのですが、1円のアンケートなら1，2分程度で終わるので、時間がある人はやっておいた方がいいかと思います。40円くらいの高いものは10分くらいかかります。時間がある人は、やってみてもいいかもしれません。そして、必ずやらなければいけないのが、移動前に広告を見ることです。移動距離と歩数の両方で見ないといけませんが、見ないと稼ぎが半分以下になってしまいますので、必ず見ておきましょう。歩数やタンクをマイルに変えるときも、必ず広告を見てください。時間がない人は広告なしでもいいですが、4分の1くらいになります。また、移動距離が多い人は、こまめにタンクをマイルに変えた方がいいかもしれません。そうしないと、タンクが満タンになって、無駄になるかもしれません。私は、1回やらかしました。
⑤注意点
最後に注意点です。アプリを常に起動するということは、その分データ量も使うということです。いつも1GBも使わない人が、このアプリを使うことによって、3BGや4BGになり、逆に払う料金が増えることもあります。なので、データ量と相談して、このアプリを使うかどうかを決めてください。最近は、povoやahamoなど安い料金プランが出たので、そちらに移行するのもありかもしれません。
⑥最後に
最後まで読んでいただきありがとうございます。下の招待コードを、アプリを登録するときに入力していただければ、最初から5000マイル(50円分)からスタートできます。良かったら、ご利用ください。
招待コード EDvxZDq1N-
