ダイエットの秘訣 - nonnbiri-diet’s blog

私自身がダイエットに成功したときに、やったこと、気をつけたこと、思ったことなどを紹介します。すべての人が同じことをやれば痩せるとは限りませんが、これからダイエットをやる予定の人の参考になればなと思います。本題は④からなので、①から③は読み飛ばしても大丈夫です。結論だけ知りたいなら、⑥だけ読んでもかまいません。

①どのくらい痩せたのか

元々が、身長165cm,体重62.2kgに対して、10ヶ月後に54.0kgまで痩せました。目標を55.0kgにしていたので、ダイエットは大成功です。さらに、腹筋も割れてきていて、見栄えも悪くはないです。今まで何回かダイエットをやってきましたが、どれも続かず諦めていました。しかし、今回は見事に大成功でした。

②ダイエットを始めたきっかけ

筋トレブームが来ていたので、それに乗っかった感じです。正直、きついのは大嫌いなので、目標もかなり低めです。BMI20くらいが健康的にも理想だったので、55.0kgを目標にしました。34歳のグータラなおっさんなので、「少しでも楽に痩せる」が目標でした。私と同じように、楽に痩せたい人にこのブログを見て欲しいです。

③このブログを書こうと思った理由

ダイエットをするとき、ほとんどの人が、「何をしたほうが1番楽に痩せるのか」を調べると思います(偏見)。私自身も、YouTubeを見たり、ブログやホームページを見たりと、いろいろ調べましたが、情報量が多すぎて、結局何をした方が1番いいのがわかりませんでした。また、私自身きついのが大嫌いだし、楽して痩せたいので、いろいろ試した上で、これだけやっとけば痩せるという内容をシンプルにまとめて、これからダイエットを始める人の役に立てたらなと思い、このブログを書こうと思いました。

④実際にやったこと

それでは、私が実際にやったことを紹介します。私がやったのは、食事制限、ウォーキング、筋トレ、hiitトレーニングです。食事制限は、ご飯の量をいつもの7割程度に減らしました。食事内容も、鶏むねや卵、ブロッコリーなど、たんぱく質を多く含むものを増やし、夜食はなくしました。(どうしても夜にお腹がすいたときは、プロテインを飲んだり、サバ缶を食べたりしていました。おすすめのプロテインは後で紹介します)その代わり、週2回チートデイを設けて、その日は、食べたいものを好きなだけ食べていいようにしていました。(私は、コーラ＋ポテチやマックなど、ジャンク系ばかり食べています。)チートデイがあったからこそ、普通の日は我慢ができましたので、私のように我慢が苦手な人におすすめです。ちなみに、youtubeやブログなどにもチートデイは推奨と書かれていました。次に、ウォーキングです。毎日、30分から40分程度歩くようにしていました。私は走るのは大嫌いなのでランニングはしませんでした。夕方に歩いていた時も結構痩せましたが、朝食前に歩くようになってからは、一気に痩せました。私としては、これはかなり大事だと思いました。次に、筋トレです。筋トレは、やりたくない人はやらなくても大丈夫だとは思います。私は、1度でいいから腹筋を割ってみたかったのと、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、太りにくい体を作りたかったのでやりました。筋トレは週に4回で、1日30分程度です。私の場合、腹筋の日→背筋と脚の日→休み→腹筋の日→背筋と脚の日→休み→休み、の順でやっていました。3日ある休みのうち、2日間がチートデイです。筋トレの後は、必ずプロテインを飲んでいました。腹筋の内容ですが、最初は、クランチ10回の3セット、バイシクルクランチ10回の3セット、レッグレイズ10回の3セットをやっていました。(筋トレの仕方もyoutubeですぐに出てきます)そして、慣れてきたら、それぞれ50回の3セットまで増やしました。かなりきついかと思いますが、腹筋が割れてくると結構頑張れます。最初から数をこなすとしんどくなると思いますので、徐々にでいいと思います。極端に言えば、最初は1回の3セットから出発でもやらないよりはマシなので、まずは1回でもやることから始めましょう。背筋と脚の日も同じです。背筋とスクワット、バックランチをそれぞれ10回の3セットから初めて、50回の3セットまで増やしました。最終的な回数は、目標体重によって変えてもいいと思います。そして最後に、HIITトレーニングです。正直、1番結果が出たのはHIITトレーニングです。(これも、youtubeでいくらでも出てきます。私がやったのは8分の短いやつです。)週に2回やっていましたが、1か月で2kg痩せました。ただし、かなりきついです。私は、きついのが大嫌いなので1か月で辞めましたが、続けれる人ならやった方がいいと思います。ガチで痩せます。人は加齢とともに太りやすくなるので、今のまま続けてやばくなったら最終手段として、HIITを入れる予定です。奥の手を用意しておくと、気持ち的に楽なので。

⑤1番大事だと思ったこと

食事制限やウォーキングも大事ですが、私が1番大事だと思うことは「継続すること」です。今回のダイエットで1番大事にしたことはこれです。例えば、よくテレビや雑誌、youtubeなどで「◯◯だけダイエット」、「一週間、◯◯だけ食べればどれだけやせるのかやってみた」、「トレーニングジムに１ヵ月間通ってみた」など、いろんなダイエット企画をやっていますが、「継続」という観点から見ると、正直微妙です。短期的に痩せれば良いのなら、別にそういうダイエット方法をやってみてもいいかと思います。例えば、「1ヶ月で10kg痩せました。でも、1年後には、元の体重よりも5kg増えました。」のような場合、短期的にみれば痩せているので、それでも良いのならやる意味はあります。ですが、普通の人の場合、痩せたらその状態をキープし続けたいはずです。キープをし続けたい場合、そのダイエットの方法をずっと継続しなければいけません。なぜなら、そのダイエット方法を辞めて元の生活に戻した瞬間から、もとの体重に戻ろうとするからです。つまり、肉だけダイエットをするなら、その日からずっと肉だけ食べる覚悟があるのか、トレーニングジムで鍛えるのなら、その日からずっとそのトレーニングをし続けられるのかを考えなければなりません。極端には書きましたが、その体型を維持したい年齢まではずっとそのダイエット方法を継続する覚悟が必要です。それを踏まえた上で、継続できるダイエット方法をやる必要があります。つまり、これからずっと継続できるような、食事制限、有酸素運動、筋トレを考えて、実際にそれらを継続し続けさえすれば必ずダイエットは成功します(経験談)。当然、負荷が軽すぎたり、食事を摂りすぎたりしたら痩せませんので、そこはバランスを考えましょう。目標体重は人によって違うわけですから、負荷の掛け方や食事の量などはそれに合わせなければいけません。食べることが好きな人は、消費カロリーを増やすために運動を多めに、動くのが嫌いな人は食事量を少なめにすれば大丈夫です。私は、食べることが大好きで、動くことは大嫌いなので、チートデイを設けることで食事の不満を解消し、ウォーキングはスマホアプリ(ドラクエウォークやポケモンGO、トリマなど)を使って、モチベーションを上げていました。HIITも、きつかったのでやめましたし、いろいろやったうえで、ずっと続けれそうなやつをやればいいのです。

⑥まとめ

大事なのは、食事制限とウォーキングと継続です。食事制限は、食事量を減らし、たんぱく質含有量が多めのものを増やす。そして、週2回食べていい日を入れる。ウォーキングは、朝食前に30分から40分程度やる。継続が大事なので、ずっと続けれるかどうかを判断して、コツコツやっていく。いけそうなら、HIITもやる。これだけです。

⑦補足

・プロテインを紹介します。いろいろ試しましたが、ビーレジェンドのかめはめ派風味が１番でした。他にも、おいしいやつはありましたが、１kg単位だと途中飽きてしまって、唯一飽きなかったのがこれです。ぜひ、買ってみてください。